如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯。在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养。
男性备孕需注意以下几个方面：
1、备孕时间
人体内精子生长周期约为3个月，所以备孕一般为3—6个月；
2、生活习惯
备孕时，需注意保持良好生活习惯，早睡、早起，避免熬夜；
3、饮食健康
避免吸烟、饮酒，尤其酗酒；
4、避免高温影响
由于睾丸产生精子对温度非常敏感，所以备孕之前应避免高温影响，如泡桑拿浴、健身锻炼过渡、久坐、长时间骑车、开车需避免；
5、避免长时间接触手机、电脑。
7、合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
